po powrocie

[...] dni może 20ml ściągnąć ale wiele to nie dało A wczoraj zeszło tego od hvja, nie wiem ile on mi dokładnie tam tego wycisnsał w gabinecie ale napewno więcej jak ja w domu po powrocie sam, a w domu z 500ml wyj**ałem napewno. Ale dziś ulga niesamowita, cycki już normlane nawet czuję gdzie i ile było wyciete bo da się to wczuc. I dziś jedynie lekko [...]

[...] Podjąłem decyzję, że na razie będę śrubował klasyka i starał się jak najwięcej unbroken w pierwszej serii robić (codziennie dokładam po kilka) u mnie w środę szybko znów po powrocie do domu tylko po jedzeniu - czas podobny do wtorkowego /SFD/2020/11/6/5d2a2366d3a14bbd83fa25d1a64c38d8.jpg natomiast wczoraj już trochę wcześniej udało się poskakać, [...]

[...] brzęczenie po każdym km. Nie zobaczyłam ani razu na tętno czy czas. Plan był na 10km w jakimkolwiek tempie. Wyszło całkiem fajnie. Zobaczymy jutro co na to kolano ;-) Po powrocie dopadł mnie okropny głód. Ser żółty z majonezem, serek wiejski z miodem i chleb żytni. Do tego barszcz czerwony }:-( Nie ma to jak zachcianki przed @ %-) [...]

https://i.imgur.com/rpsYaRQ.png Pobudka 8.30. Luźny poranek. Śniadanko, ogarnąłem trochę bajka. Potem skoczyłem na lekko ponad godzinkę. Po powrocie uczta :-D, parę prac domowych i drzemka. Wieczór już „na luźno”. Jutro start przygotowań! :-D No i zakończony sukcesem detoks kofeinowy :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

Słabiutki jestem po powrocie ze szpitala, 4 kg straciłem i wyniszczony przez antybiotyk. Tak próbowałem w lepszych momentach pobytu coś robić zamknięty 9 dni sam, jak w celi z powodu COVID u innych pacjentów. Mam nadzieję, że nie złapałem lub przeszedłem bezobjawowo. A tak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=kySkWs4Nxxw [...]

[...] 16/17/18×12 16/17×14/17×12 15/16/17×12 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Kolejny trening, z którego jestem bardzo zadowolona. Pomimo tego, że robiony po powrocie z nocnej zmiany. Jedyną rzecz, która przeszkadzała to głód, bo niestety za długa przerwa od śniadania.

[...] dzień: 3xkleik plus 3xbułka z masłem. Jak widać deficyt względem samej ppm gigantyczny. Do tego wycieli mi kawałek, więc choćby o tyle powinnam być lżejsza. Zważyłam się po powrocie. Plus pięć kilo!!! No i tyle na temat wskazań wagi ;) Oczywiście, gigantyczne zatrzymanie wody (pierwsze pięć dni nie wolno mi było nic pić). Ale spoko, zaczynam od [...]

Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]

[...] niż w zeszłym tygodniu. Niestety nie można nagrywać ani robić zdjęć :/ jak wyżej pisałem. Po trenigu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. Zrobiłem zdjęcie baru po powrocie do domu. Jeszcze było ciężko utrzymać telefon ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka [...]

[...] przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów - wyrzucę te ćwiczenia na brzuch z dni PUSH i PULL.

Po powrocie z dyżuru na rozruszanie się z pomocą przyszedł trenażer dzisiaj trasy nie wybierałem ,pokręciłem trochę operując przełożeniami 5 x 90sek z przerwami 120sek 5 x 30sek z przerwami 60sek a następnie na luzaku w różnym tempie i kadencją czuję się rozruszany :-D

[...] że nie wiedziałem jak się nazywam jakby ktoś zapytał. Sporo diet do układania. W międzyczasie wysłuchałem wszystkich podcastów. No mega, dużo nowej wiedzy, dzięki. Po powrocie z pracy 3x online z klientami mnie czeka. Potem kolacja i pewnie spać… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, kalafior, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, [...]

[...] trasy (5-10km), ćwiczyłem na ciężarze ciała plus gumy. Teraz też robię małą i krótką redukcję, tylko z podkładem około 100mg e3d, żeby pozbyć się jeszcze reszty nadmiaru. To co się wcześnie napompowało to zejdzie, trochę siły pewnie ucieknie, ale nie ma co się obawiać przy takim %bf. Po powrocie max miesiąc mija i jest się gdzie było wcześniej.

[...] snu, czy zbyt dużych obciążeń psychicznych. Składa się więc na to dużo czynników w dłuższej perspektywie. Zapewne narzuciłeś sobie zbyt wiele jak na swoje możliwości po powrocie i jak sam widzisz nie jest łatwo. Przy okazji może rzeczywiście złapałeś jakieś jesienne osłabienie organizmu. Polecam ułożyć sensowny plan oraz dietę i nie [...]

[...] zjawiskiem. Bolesność mięśni występuje nawet u osób doświadczonych. Bardzo dziwnie jest jednak to, że ból ten niemożliwa Tobie wykonanie normalnego treningu. Rozumiem, po powrocie do treningu w wyniku jakiejś przerwy, ale problem ten występuje od pół roku stale? Wydaje się to nieprawdopodobne, lub po prostu jesteś bardzo wrażliwą osobą. Nie [...]

[...] 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5 4/4/5×15 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening robiony po powrocie z nocki. Początek ciężko, bo od 6tej rano odcięło mi zasilanie i nie pamiętam drogi do domu. Na szczęście bułgary mnie obudziły i potem się już fajnie rozkręciłam. [...]

[...] śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind po trenigu: 5g kreatyna CM3 Po powrocie do domu: MG PLUS od IHS w postaci liquidu - bardzo przyjemny smak i konsystencja - w koplecie wygodna miareczka do odmierzania porcji. Wielkie dzięki dla naszego [...]

Mój "komplecik" właśnie został rozpakowany - dopiero wróciłem do chałupy ;-) Magnez już łyknąłem odrazu po powrocie z trenigu ! Bardzo fajna sprawa taki "liquid" - ostatnimi czasy miałem skurcze w nocy także na pewno się przyda. Dziękuje bardzo Sponsorowi za możliwość przetestowania. Kreatynka będzie od jutra lecieć ! Rano 3 tabsy i po treningu 3 [...]

[...] dłużej i strefa wyżej. Przy okazji sprawdziłem czy potrafię jeszcze zrobić dyszkę z czwórką na początku. Jakoś weszło, choć musiałem ją trochę wydłużyć, jak to u mnie, siusiu Po powrocie, już na fali endorfin dokończyłem wczorajszy trening. /SFD/2020/10/18/d389dc2f0ee64748bdeeec66702964d0.jpg /SFD/2020/10/18/c9c20f1497b44e12ae023a4b53efc704.jpg

[...] na siłowni o odczuł pozytywne efekty swoich ćwiczeń mimo dłuższej przerwy często wraca na siłownię. Powrót na siłownię nie jest łatwy, ale już samo podjęcie decyzji o powrocie jest już krokiem w dobrym kierunku i zbliża nas do regularnego trenowania. Jak do tego podejdziemy zależy w dużej mierze od tego jak długa była przerwa treningowa. [...]